Schätze dein 1RM
in wenigen Sekunden.
Vergleich
Keine Gleichung kennt deine Technik, die Übung oder dein individuelles Profil. Deshalb zeigen wir sowohl das ausgewählte Ergebnis als auch die vollständige Spanne.
Richtwerte für Gewichte
Berechnet anhand des Ergebnisses der Hauptformel.
| Prozent | Gewicht | Empfohlener Einsatz |
|---|
Definition
Das mit 1RM (One-Repetition Maximum) bezeichnete Maximum ist das höchste Gewicht, das du bei einer Übung einmal mit korrekter Technik bewegen kannst. Hier wird es nicht direkt gemessen, sondern anhand von Gewicht, Wiederholungen und, sofern angegeben, RIR geschätzt.
Der Wert gilt für eine bestimmte Übung und einen bestimmten Zeitpunkt. Schlaf, Technik, Ermüdung, Ausrüstung und Erfahrung mit hohen Gewichten können das tatsächliche Ergebnis verändern.
PerformApp-Formel
Zwei Sätze mit 5 Wiederholungen beschreiben nicht dieselbe Anstrengung, wenn einer bis zum Muskelversagen geht und beim anderen drei Wiederholungen in Reserve bleiben. PerformApp nutzt die möglichen Wiederholungen — absolvierte Wiederholungen plus RIR —, um das 1RM realistischer zu berechnen.
Wenn du kein RIR eingibst, wird null angenommen: Die Berechnung geht dann davon aus, dass der Satz am Limit beendet wurde.
FAQ
Verwende eine Formel über längere Zeit einheitlich und beachte auch die Spanne. Wenn du die Gleichung bei jedem Training wechselst, werden Vergleiche weniger aussagekräftig. PerformApp ist vorausgewählt, weil sie die in den App-Statistiken angezeigte 1RM-Berechnung abbildet.
Nein: Es ist eine mathematische Prognose. Das tatsächliche 1RM lässt sich nur mit einem spezifischen Test ermitteln, der für die Nutzung dieses Tools nicht erforderlich ist.
Im Allgemeinen liefert ein kurzer Satz nahe am Muskelversagen aussagekräftigere Informationen als ein langer Satz. Bei mehr als 10 Wiederholungen weichen die Formeln meist stärker voneinander ab.
Ja. Die Gleichungen sind proportional zum Gewicht: Wähle lb aus, und Ergebnisse, Spanne und Tabelle bleiben in derselben Einheit.
RIR steht für „Repetitions in Reserve“: die Anzahl sauberer Wiederholungen, die du am Satzende schätzungsweise noch hättest ausführen können. Lass den Wert auf null, wenn der Satz bis zum Muskelversagen ging oder du RIR nicht berücksichtigen möchtest.
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Erfasse Sätze, Gewichte und RIR. Sieh zu, wie deine Fortschritte von Training zu Training Gestalt annehmen.
Übertrage das Ergebnis in PerformApp.
Kostenlos · iOS und Android · Keine Kreditkarte erforderlichHinweis: Die Ergebnisse sind Richtwerte, keine medizinischen oder trainingsbezogenen Empfehlungen. Versuche keine Maximalgewichte, wenn du Risiken, Technik und Voraussetzungen nicht beurteilen kannst. Wende dich im Zweifelsfall an eine qualifizierte Fachperson.
