Stima il tuo 1RM
in pochi secondi.
Confronto
Nessuna equazione conosce la tua tecnica, l'esercizio o il tuo profilo individuale. Per questo mostriamo sia il risultato scelto sia l'intervallo completo.
Carichi indicativi
Calcolata dal risultato della formula principale.
| Percentuale | Carico | Uso orientativo |
|---|
Definizione
Il massimale, indicato come 1RM (one-repetition maximum), è il carico massimo che puoi sollevare una volta in un esercizio con tecnica corretta. Qui non viene misurato direttamente: viene stimato da peso, ripetizioni e, se disponibile, RIR.
Il valore è specifico per esercizio e momento. Sonno, tecnica, fatica, attrezzatura e familiarità con carichi elevati possono cambiare il risultato reale.
Formula PerformApp
Due serie da 5 ripetizioni non descrivono lo stesso sforzo se una termina a cedimento e l'altra lascia tre ripetizioni in riserva. PerformApp usa le ripetizioni potenziali — ripetizioni svolte più RIR — per calcolare il massimale in modo più realistico.
Se non inserisci il RIR, viene considerato zero: il calcolo assume quindi che la serie fosse arrivata al limite.
FAQ
Usa una formula in modo coerente nel tempo e osserva anche l'intervallo. Cambiare equazione a ogni allenamento rende i confronti meno utili. PerformApp è preselezionata perché replica il calcolo del massimale mostrato nelle statistiche dell'app.
No: è una previsione matematica. Il massimale reale può essere verificato solo con un test specifico, che non è necessario per usare questo strumento.
In genere una serie breve e vicina al cedimento produce un'informazione più pertinente di una serie lunga. Oltre 10 ripetizioni le formule tendono a divergere maggiormente.
Sì. Le equazioni sono proporzionali al carico: seleziona lb e risultati, intervallo e tabella resteranno nella stessa unità.
RIR significa “repetitions in reserve”: quante ripetizioni corrette stimavi di poter ancora completare alla fine della serie. Lascia zero se la serie era a cedimento o se vuoi ignorarlo.
Il tuo prossimo PR parte da qui
Registra serie, carichi e RIR. Guarda i tuoi progressi prendere forma, allenamento dopo allenamento.
Porta il risultato in PerformApp.
Gratis · iOS e Android · Nessuna carta richiestaNota: i risultati sono stime orientative, non prescrizioni mediche o di allenamento. Non tentare carichi massimali se non sai valutarne rischi, tecnica e condizioni. In caso di dubbi, rivolgiti a un professionista qualificato.
