Estima tu 1RM
en pocos segundos.
Comparación
Ninguna ecuación conoce tu técnica, el ejercicio ni tu perfil individual. Por eso mostramos tanto el resultado elegido como el intervalo completo.
Cargas orientativas
Calculada a partir del resultado de la fórmula principal.
| Porcentaje | Carga | Uso orientativo |
|---|
Definición
La repetición máxima, indicada como 1RM (one-repetition maximum), es la carga máxima que puedes levantar una vez en un ejercicio con la técnica correcta. Aquí no se mide directamente: se estima a partir del peso, las repeticiones y, si está disponible, el RIR.
El valor es específico de cada ejercicio y momento. El sueño, la técnica, la fatiga, el equipo y la familiaridad con cargas elevadas pueden cambiar el resultado real.
Fórmula PerformApp
Dos series de 5 repeticiones no representan el mismo esfuerzo si una termina al fallo y la otra deja tres repeticiones en reserva. PerformApp usa las repeticiones potenciales —las repeticiones realizadas más el RIR— para calcular la repetición máxima de forma más realista.
Si no introduces el RIR, se considera cero: por tanto, el cálculo supone que la serie llegó al límite.
FAQ
Utiliza una fórmula de forma coherente a lo largo del tiempo y observa también el intervalo. Cambiar de ecuación en cada entrenamiento hace que las comparaciones sean menos útiles. PerformApp está preseleccionada porque reproduce el cálculo de la repetición máxima que se muestra en las estadísticas de la app.
No: es una predicción matemática. La repetición máxima real solo puede comprobarse con una prueba específica, que no es necesaria para utilizar esta herramienta.
En general, una serie corta y próxima al fallo proporciona información más pertinente que una serie larga. Por encima de 10 repeticiones, las fórmulas tienden a divergir más.
Sí. Las ecuaciones son proporcionales a la carga: selecciona lb y los resultados, el intervalo y la tabla permanecerán en la misma unidad.
RIR significa «repetitions in reserve»: cuántas repeticiones correctas calculabas que aún podrías completar al final de la serie. Déjalo en cero si la serie llegó al fallo o si quieres ignorarlo.
Tu próximo récord personal empieza aquí
Registra series, cargas y RIR. Mira cómo toman forma tus progresos, entrenamiento tras entrenamiento.
Lleva el resultado a PerformApp.
Gratis · iOS y Android · Sin tarjetaNota: los resultados son estimaciones orientativas, no recomendaciones médicas ni de entrenamiento. No intentes levantar cargas máximas si no sabes evaluar los riesgos, la técnica y tus condiciones. En caso de duda, consulta a un profesional cualificado.
