Estimez votre 1RM
dans quelques secondes.
Comparaison
Aucune équation ne connaît votre technique, votre exercice ou votre profil individuel. C'est pourquoi nous montrons à la fois le résultat choisi et la gamme complète.
Charges indicatives
Calculé à partir du résultat de la formule principale.
| Pourcentage | Charger | Utilisation du guidage |
|---|
Définition
Le maximum, indiqué par 1RM (une répétition maximale), est la charge la plus élevée que vous pouvez soulever une fois dans un exercice avec une technique correcte. Il n'est pas mesuré directement ici : il est estimé à partir du poids, des répétitions et, si disponible, du RIR.
La valeur est spécifique à l'exercice et au moment. Le sommeil, la technique, la fatigue, l'équipement et la familiarité avec des charges élevées peuvent changer le résultat réel.
Formule PerformApp
Deux séries de 5 répétitions ne décrivent pas le même effort si l’une se termine à l'échec et que l’autre laisse trois répétitions en réserve. PerformApp utilise les répétitions potentielles — répétitions effectuées plus RIR — pour estimer le maximum de manière plus réaliste.
Si vous ne renseignez pas le RIR, il est considéré comme nul : le calcul suppose donc que la série avait atteint la limite.
FAQ
Utilisez la même formule au fil du temps et examinez également la plage de résultats. Changer d'équation à chaque entraînement rend les comparaisons moins utiles. PerformApp est présélectionné car cette formule reproduit le calcul du maximum affiché dans les statistiques de l'application.
Non : c'est une prédiction mathématique. Le maximum réel ne peut être vérifié qu’avec un test spécifique, qui n’est pas nécessaire pour utiliser cet outil.
Généralement, une série courte, proche de l’échec, produit des informations plus pertinentes qu’une longue série. Au-delà de 10 répétitions les formules ont tendance à diverger davantage.
Oui. Les équations sont proportionnelles à la charge : sélectionnez lb et les résultats, plage et tableau resteront dans la même unité.
RIR signifie « répétitions en réserve » : combien de répétitions correctes vous estimez pouvoir encore effectuer à la fin de la série. Laissez zéro si la série échoue ou si vous souhaitez l'ignorer.
Votre prochain PR commence ici
Enregistrez les séries, les charges et le RIR. Regardez vos progrès prendre forme, entraînement après entraînement.
Apportez le résultat dans PerformApp.
Gratuit · iOS et Android · Aucune carte bancaire requiseRemarque : les résultats sont des estimations indicatives et non des prescriptions médicales ou d'entraînement. N'essayez pas de charges maximales si vous ne savez pas évaluer les risques, la technique et les conditions. En cas de doute, consultez un professionnel qualifié.
